Yoğun geçen iş hayatının temposunda kısa yoldan karnımızı doyurmak için pek de seçici davranmıyoruz maalesef ki. 

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak aslında hiç de zor değil! İlk olarak vücudunuzun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda alarak ve tabaklarınızı besin çeşitliliğine dayalı olarak düzenlemekle işe başlayabilirsiniz.

Güne kahvaltıyla başlamak gününüzün daha enerjik ve sağlıklı geçmesini sağlayacaktır. Dengeli / besleyici gıdalar sizi daha uzun süre tok tutar ve böylelikle işe daha çok odaklanarak verimli bir gün geçirebilirsiniz. ‘’Peki öğün aralarında ne yiyeceğim?’’  Diyorsanız evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz, hem görüntüsüyle iştahları açacak hem lezzetiyle damaklarınızı şenlendirecek atıştırmalıkların peşine düşebilirsiniz. 

Koca bir cips paketini ya da bir paket çikolatayı yemek yerine sağlıklı atıştırmalık tarif denemeye ne dersiniz?

Kahvaltıdan öğle yemeğine hatta akşam yemeğinde bile sağlıklı yiyecekler yiyerek beslenmenizi kontrol altına alabilirsiniz. Sağlıksız gıdalardan kendinizi alıkoyarak daha kaliteli bir yaşam için en güzel önlemi almış olacaksınız.

Tüm gün tok ve zinde tutacak sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir biz sizin için hepsini bu yazımızda bir araya getirdik. Hemencecik bu yazımıza göz atıp, favori tarifinizi denemelisiniz.

Yulaflı Tost Tarifi

Yulaf son zamanlarda hayatımızda yer edinen, oldukça sağlıklı olan, aynı zamanda da lezzetinden çokça söz edilen enfes bir besin. Hal böyle olunca yulaflı tariflerin sayısı da arttı. :)

Bu tariflerin başında ise yulaflı tost tarifi yer alıyor. ‘’Unsuz, ekmeksiz ve sağlıklı tost nasıl olur?’’ sorusunun cevabıdır yulaflı tost tarifi.

Kahvaltıların, ara öğünlerin hatta akşam yemeklerinin bile göz bebeği haline gelen yulaflı tost tarifi, deneyip favorileriniz arasından ilk sıraya ekleyeceğiniz bir tarif.

Elmalı Karamel Bar Tarifi

‘’Sağlıklı atıştırmalık nedir?’’ sorusuna cevap olarak çay saatlerine çok yakışacak, spordan önce tüketilebilecek ve ara öğün olarak yenirse de uzun süre tok tutacak enfes bir tarifimiz var. Üstelik bu tarif öyle leziz ve doyurucu ki, aceleniz varsa kahvaltı niyetine bile tüketebilir; bir sonraki öğününüze kadar tokluk sağlayabilirsiniz. :)

Elmalar ve özel bir karamel sosuyla tatlanan bu leziz barların arka planında yulaf var. Yulaf, özellikle son zamanlarda mutfaklarımızın iyice demirbaşı oldu. Çorba tariflerinde, tatlı tariflerinde, atıştırmalık tariflerinde ve hamur işi tariflerinde sık sık elimiz yulafa gidiyor. Sebebi çok basit; yulaf leziz olduğu kadar da sağlıklı.

Yulaflı, agave şuruplu, karamelli ve elmalı bu enfes atıştırmalık bar tarifinin detaylarına mutlaka göz atmalısınız. Lezzetli olduğu kadar sağlıklı da olan elmalı karamel bar tarifi deneyen herkesin favorisi.

Tatlı Tuzlu Galeta 

Fırın lezzetini evinize taşımaya ne dersiniz? Günün her saati atıştırabileceğiniz hem tatlı hem tuzlu pratik galeta tarifi sizleri bekliyor.

Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde, kahvaltıda ve çay saatlerinde gönül rahatlığıyla tatlı tuzlu galeta tercih edebilirsiniz. Şık sunumu kadar hafif oluşuyla da tatlı tuzlu galeta kalbimizi fethediyor.

Bademli Hurma Topları

Çoğumuzun aklına Ramazan ayında gelen hurma, aslında tatlı krizlerini gidermek için en sağlıklı alternatif.

Canınız tatlı bir şeyler yemek istiyor ama siz kilo kontrolü yapıyor ve vücuda fazla şeker almak istemiyorsanız bademli hurma topları imdadınıza yetişecek.

Muz Cipsi

Sağlıklı atıştırmalık isteyenlere yapımı oldukça pratik olan muz cipsi tarifinden bahsedelim şimdi de.

Ev yapımı cipsler hem oldukça sağlıklı hem de oldukça pratik. Öyleyse gelin evde bulunan muzlar ile harika bir muz cipsi hazırlayalım!

Granola Topları Tarifi

Yolculuklardan beslenme çantalarına, davetlerden beş çaylarına kadar her duruma eşlik edebilen bisküvi, sayısız tarife yakışması ve tatlılara giden hemen her malzemeyle bir araya gelebilmesiyle ünlü. Artık aromaları ve çeşitleri hesaplanamayacak kadar çok olan bisküvi çeşidinin kullanım alanı kendisiyle birlikte çoğaldı. Bisküviyi yemişler, meyveler, tahıllarla birleştirerek leziz reçeteler yaratmak büyük bir zevk.

Sadece 10 dakikada hazırlayabileceğiniz, pişmeyen, sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak isterseniz pişmeyen granola tarifi tam size göre!

Birçok farklı malzeme ile hazırlanabilecek granola topları tarifi her damak zevkine hitap edebilecek oldukça fit ve lezzetli bir atıştırmalık.

Haydi o zaman granola topları tarifimize hemen göz atın!

Chia Tohumlu Yoğurt

Chia, diyet yapanların ve sağlıklı beslenmek isteyenlerin favori kahvaltılıklarından biri haline geldi! Aynı zamanda enerjik bir sabah için de ideal bir öğün.

Dilerseniz kahvaltıda dilerseniz ara öğünlerde zevkle yiyeceğiniz chia tohumlu yoğurt tarifi, pratikliği ve muhteşem lezzetiyle vazgeçilmeziniz olmaya aday!

Yulaflı Yoğurt Tarifi

Bazen çalışırken zamanın nasıl geçtiğini anlamayız ve öğünleri atlarız. Eğer akşam yemeğine vakit çoksa ve acıktıysanız, hafif bir ara öğün ile dengeli bir tokluk sağlayabilirsiniz. Yoğurt ve yulaf uzun süre tokluk sağlar. Bir de içerisine meyveler eklenince lezzetine doyum olmuyor. 

Yulaflı yoğurt tarifi, lezzeti ve uzun süre tok tutması ile tüm isteklerinizi karşılayacak. Üstelik içerisinde mevsim meyveleri bulunduğunda besin değerleri de arşa çıkıyor, unutmayalım. 

Kırmızı Meyveli Müsli Tarifi

Spor yapanlar ve sağlıklı beslenenler bu tarife asla hayır diyemeyecek! Antioksidan deposu kırmızı meyveli müsli tarifi ile kendinizi şımartmanın şimdi tam vakti!

Kahvaltılarda ve ara öğünlerde gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz kırmızı meyveli müsli tarifi aynı zamanda da tam bir diyet dostu.

Kakaolu Müsli Tarifi

Son dönemin en favori kahvaltılıklarından biri olan müsliyi light dondurma ile servis ederek hafif ama lezzetli bir ara öğün yaratabilirsiniz.

Meyveli tariflerin aksine kakao lezzetini sevenlerin favorisi olacak kakaolu müsli tarifi gönülleri fethedecek.

Fıstık Ezmeli Müsli Bar 

Sağlıklı yaşam trendlerinin de etkisiyle hayatımıza hızla giren, besin maddeleri açısından zengin süper gıdalar, tariflerimizde de yerini alarak hayatımıza süper tatlar katıyor.

Kahvaltı, öğlen atıştırmalığı ve tatlı yerine tercih ettiğimiz barlar, süper gıdalarla bir araya gelerek her an her yerde yanınızda bulundurabileceğiniz, çantanızda kolayca taşıyabileceğiniz bir seçenek oluyor. 

Fıstık ezmeli müsli bar da kilo alma dönemlerinde ve düşük karbonhidratlı kilo kaybı dönemlerinde büyük rol oynayan, fıstık ezmesi ile yapılan, diyet tarifler için nefis bir seçenek.

Kavanozda Salatalar

Gün boyu sağlıklı bir alternatif olarak yanınızda bulundurabileceğiniz 3 pratik salata tarifi sizi bekliyor!

İster iş yerine ister okula götürebileceğiniz kavanozda salatalar, günü hafif geçirmenizi ve gün boyu tok kalmanızı sağlayacak.

Burada küçük önerimiz; salataları tüketmeden hemen önce soslamanız yönünde. Çünkü sos salataya girdiği andan itibaren sebzeler yumuşamaya başlar.

Glutensiz Yulaf Ezmesi Tarifi

Sabahları hafif ve kolay bir kahvaltı ile güne başlamak isteyenlerin ilk tercihi genelde yulaflı bowl’lar ya da smoothie’ler oluyor. Renkli, doyurucu, besleyici ve düşük kalorili bir kahvaltılık olan yulaflı kaselerin çok daha hafif bir versiyonunu bugün birlikte hazırlayacağız!

Genelde diyet menülerinde önerilen yulaf ezmesi ile zayıflayanlar oldukça fazladır, çünkü yulaf ezmesi lifli yapısı ve düşük kalorisiyle oldukça faydalıdır.

Yulaf ezmesi kilo aldırır mı sorusuna gelirsek, tabii ki içerisine eklediğiniz bol kalorili malzemeler ile kilo aldırması mümkündür. Ama sizlere anlatacağımız glutensiz yulaf ezmesi tarifi hafif olduğu kadar doyurucu da.

Yulaf Cup Tarifi

Akşam yemeğine çok var ama siz çok acıktınız ve atıştırmalık olarak ne yesem diye düşünüyorsunuz. Akşam yemeğine kadar sizi tok tutacak, aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı da bastıracak dengeli bir ara öğün yemeye ne dersiniz? 

Hem hazırlaması kolay hem de tatlı krizlerinizi bastıracak bu yulaflı tarif; yulafın lifli yapısıyla sindirim sisteminizi de destekleyecek.

İçerisinde yoğurt, yulaf, bal ve keçiboynuzu özü bulunan yulaf cup tarifi sizi uzun süre tok tutacak! :)

Portakallı Yulaflı Kurabiye

Hem açlığınızı yatıştıracak hem de tatlı ihtiyacınızı giderecek en hafif kurabiye tariflerinden yulaflı kurabiye tarifi ile karşınızdayız şimdi de. 

Günün her saatinde tüketebileceğiniz portakallı yulaflı kurabiyeyi dilerseniz çay saatlerinde misafirlerinize ikram edebilir dilerseniz de ailenize gönül rahatlığıyla kahvaltıda servis edebilirsiniz. Portakallı yulaflı kurabiyeyi farklı malzemelerle hazırlamak da mümkün. 

Kuru meyveli, kakaolu, tarçınlı, limonlu veya çikolata parçacıklı hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz içine şeker yerine hurma da kullanabilirsiniz.

Hafif bir yancı için portakallı yulaflı kurabiye tarifine hemen göz atın!

Meyveli Yoğurt Tarifi

Evde sağlıklı atıştırmalıklar için son bir öneride bulunmak istiyoruz.

Evet! Şimdi de çok sevdiğimiz ve sizin de çok seveceğinizi düşündüğümüz tatlı bir tarif ile geldik. :) Büyük, küçük demeden herkesin bu tarife hayran kalacağına eminiz. Çok iddialıyız, dışarıdan satın aldığınız meyveli yoğurtlara taş çıkaracak. :) 

Özellikle ara öğünlerde yiyecek bir şeyler arıyorsanız, kesinlikle bu tarifimiz tam sizlik. Çünkü evde meyveli yoğurt tarifi hem doyurucu hem lezzetli hem de canınız tatlı bir şeyler çektiğinde tüketebileceğiniz en fit ara öğünlerden. 

Sonbahar mevsiminde sonbahar meyveleri ile; yaz mevsiminde yaz meyveleriyle hazırlayabileceğimiz bir tarif meyveli yoğurt tarifi.

Meyveler yoğurt ile birleştikten sonra, rengarenk görüntüsüyle hem göze hem de mideye hitap edecek. Kolay meyveli yoğurt tarifi özellikle çocukların en sevdiği lezzetlerden bir tanesi olacak. O halde ne duruyoruz? Dışarıda satılan meyveli yoğurtları satın almaktansa evde daha leziz ve daha ekonomik olan bu meyveli yoğurdu hazırlayalım!

Evet, 16 enfes atıştırmalık tarifinden oluşan sağlıklı atıştırmalık tarifleri listemizin sonuna geldik. Sırada kolları sıvamak ve mutfağa doğru yol almak var. Favori tarifinizi belirlediyseniz başlayalım!